Запретная тема или Что делать с прокрастинацией
Есть такая тема среди нас, айтишников, которую принято обходить стороной. Дело в том, что мы не так уж много часов в течение дня способны продуктивно работать. С одной стороны, это ни для кого не секрет. С другой - это не принято обсуждать, и мы почему-то думаем, что никто, кроме нас самих, не в курсе. В идеальном мире программист с хорошим опытом, лет тридцати-сорока, вполне способен с большой эффективностью работать пару часов в день, остальное время уделяя всевозможной рутине: ревью кода, общение с коллегами, разбор задач, и так далее. В реальном же мире нас за каждым углом подстерегает прокрастинация. Недаром одним из самых популярных мемов в IT сейчас являются мемы про выгорание.
Интро
Проблема кроется как раз в том, что о ней не принято говорить. При 8-часовом рабочем дне большинство разработчиков искренне считают, что они обязаны быть максимально продуктивными все 8 часов. Либо они уверены, что так считает их начальство. В результате мы либо действительно пытаемся работать значительно более продуктивно, чем можем, либо старательно делаем вид, что так и есть.
Анекдот
Если программист быстро отвечает в чате, значит - он в данный момент занят работой.
Табуированность этой темы приводит к почти полному отсутствию материалов о ней в открытом доступе, из-за чего нам приходится самостоятельно выбираться из собственноручно вырытой ямы. И если не удается - следом идет то самое выгорание. Посмотрите, знакомая схема?
- Я прокрастинирую и не могу эффективно работать
- Я злюсь на себя за то, что не могу сделать достаточно много, либо обижаюсь на неинтересные задачи/неправильное руководство/устаревание инструментов.
- Результативность снижается, самобичевание - повышается
- Полное выгорание
Да, море статей про выгорание рассказывают, как его не допустить. Но при этом почти нигде не говорится о прокрастинации, хотя она приходит задолго до выгорания. А самое забавное - что статьи о выгорании читают те, кто в него уже попался. Как правило, за первые несколько лет работы в профессии у большинства из нас случается парочка выгораний. Конечно, в результате мы получаем богатый опыт, благодаря которому в следующий раз таких кризисов становится избежать проще. Но, тем не менее, редко кому удаётся сделать это в полной мере. И уж тем более - мало кому приходит в голову делиться своим опытом с младшими коллегами.
Инфо
Ведь “если я выгорел - это мои собственные проблемы”. Это показатель того, что “я не справился”. По крайней мере, так принято считать в обществе.
И в то же время прокрастинация - это то, что случается абсолютно со всеми людьми. Рано или поздно, так или иначе. Обычно с прокрастинацией мы плотно знакомимся ещё в школе. И если в этом возрасте все шишки принято валить на систему образования и наших учителей, то в случае с любимой работой всё оказывается гораздо сложнее. Человек снова сталкивается с ощущением невозможности продолжать свою работу, при этом испытывая чувство ответственности перед собой и работодателем, в результате чего делает худший из возможных выборов: начинает себя винить.
Вот, я опаздываю со сроками сдачи задачи. Ведь я же так люблю эту работу, почему я не могу сделать что-то на её благо?
Каюсь, я и сам грешен. Я до сих пор не смог избавиться от этого рефлекса. И всё же, это не более, чем рефлекс. Прокрастинация - это состояние, в которое много раз в течение жизни попадает любой человек. А значит, у него есть определённые механики. Определённые причины появления и способы устранения.
Совет
Наверное, работу я люблю, но не эту. Эй, HR'ы, я свободен!
Как бороться с прокрастинацией?
Никак.
Как работает прокрастинация?
Важно понять: это защитный механизм. С ним не надо бороться, т.к. это всего лишь сигнал о том, что что-то не так. И хотя локальных причин ее возникновения может быть бесконечное множество, в общем и целом прокрастинация - это сигнал об усталости. Вы устали и не можете продолжать работать. Усталость может быть любой, в том числе и по не вполне очевидным причинам: физическая, моральная, от запрета себе быть собой. Конечно, в первую очередь стоит отдохнуть. Сходить в отпуск или хотя бы один-два вечера посвятить себе любимому вместо всяких “должен”.
Но что делать, если после отдыха усталость не уходит? Для начала - проверьте, действительно ли вы отдыхаете во время отдыха, или продолжаете строить в уме всевозможные системы (не обязательно в плане разработки) и думать о том, сколько еще не сделано. А может, переключаетесь с одной работы на другую? В этом случае - отдохните. По-настоящему. А если не помогает и это - попробуйте следующие варианты.
Причины возникновения прокрастинации и ее решения
Невыполнение хотелок.
Наш ум устроен так, что мы все время вынуждены выбирать между "хочу" и "надо". И для максимальной эффективности их необходимо чередовать. Если вы все время свои хотелки откладываете на потом, на после “более важных вещей”, после "надо", вас ждёт прокрастинация и выгорание. Какими бы ненужным и глупыми ни казались ваши хотелки - позвольте их себе, регулярно позволяйте их себе. Например, для меня долгое время отдушиной была работа над фреймворком yii3. Рабочие задачи я писал "как надо", а фреймворк писал "как хочу". Сюда же - компьютерные и спортивные игры, походы, музыка, кино и пр.
Перегруженность планами.
Как часто вы откладывали какую-то задачу на потом? Может быть, меняли приоритеты? А бывает ли такое, что какая-то задача откладывается на потом ещё и ещё раз? Конечно, так бывает у всех. И порой это превращается в проблему. Проблема состоит в том, что мы стараемся удержать в голове очень большое количество задач. Необязательно это большие задачи по написанию кода. Это может быть проверка почты, обязательства кому-то ответить, ожидающее ревью кода и так далее. Проблема в том, что чем больше таких задач мы пытаемся запомнить - тем больше сил на это тратим. Ее решение - список дел. Лично я подхожу к нему в два этапа:
- Сначала - выписываю все свои планы. Вернее, все свои планы и хотелки. Всё, что я так или иначе собираюсь сделать и в ближайшее время, и позже. После чего этот список подвергается редактуре: я убираю из него всё, что считаю ненужным в текущей ситуации. Это не просто вычеркивание пункта из списка, это решение не двигаться в этом направлении, не тратить никакие силы на достижение цели. Полный отказ от нее.
- А затем этот список сортирую по срочности и распределяю по нескольким категориям. Например, домашние дела и рабочие дела. Плюс помечаю некоторые дела как срочные. Цель этого списка - в том, чтобы в дальнейшем делать только то, что в нем находится. Снять когнитивную нагрузку с попыток вспомнить и верно приоритизировать все задачи.
Звучит это дико, однозначно. Для меня это тоже выглядело странной хренью поначалу. Но вы все же попробуйте. Этот метод освободит вам значительное количество ресурсов, позволит эффективно работать значительно дольше, чем это возможно сейчас. И отвечаю сразу на вопрос о ситуации, когда необходимо сделать что-то, чего нет в списке: вносите это дело в список. Ещё раз: не делайте ничего, чего нет в списке, а если что-то такое всё же надо сделать - внесите это дело в список.
Частое переключение.
У людей есть такая особенность: нам нужно время, чтобы переключаться на разнотипные задачи. Другими словами, если вы работали, и вас что-то отвлекло, то вам потребуется до получаса времени на то, чтобы вернуться обратно в рабочее состояние и работать также эффективно, как вы работали до этого. И это - если вы в хорошем состоянии: выспались, не утомлены и так далее. В менее продуктивном состоянии этот процесс займёт ещё больше времени.
Таким образом, появляется простая рекомендация: на время работы обеспечить себе максимально комфортную среду, исключив отвлекающие факторы: выключите уведомления на телефоне, попросить жену не беспокоить, отправить детей в детский сад, и так далее. Только представьте: если раз в 10 минут на ваш телефон будет приходить уведомления, это будет на 10 минут выбивать из колеи. А это значит, что в течение рабочего дня вы так и не начнёте работать настолько эффективно, насколько вы можете. И, уверяю, вам только кажется, что уведомление из чата вас не отвлекают: на самом деле на долю секунды ваш ум отвлекается на мысль: "А надо ли мне прочесть это сообщение?". И это сбивает с рабочего ритма.
Избыток эндорфиновых всплесков.
Результат другой крайности между "хочу" и "надо". Когда мы выполняем свою хотелку, то получаем заряд эндорфинов прямо в мозг. А если регулярно идём на поводу у своих хотелок, то со временем получаем зависимость от них и неизбежно приходим к самым простым способами получения дозы эндорфинов. Это еда и всевозможные ленты: тикток, инстаграм, сериалы, чтение содержимого чатов и т.п. И, конечно, игры. Особенно - игры с короткими раундами и кликеры.
Все эти вещи объединены одним: каждая из них - простой и доступный способ получения дозы эндорфинов. А мозг их любит. И если вы дошли до этого этапа, путь к продуктивности будет связан с абстинентным синдромом. Вам все время будет хотеться ещё. Хотя бы один бутерброд, хоть одним глазком посмотреть сериал, всего один квест завершить в игре… Поверьте моему опыту 😄 В какой-то момент я понял, что любую свободную минуту я обязательно заполняю телефоном. Если времени совсем мало или нет желания что-то конкретное делать - листаю чаты. В других случаях - игры/сериалы. По сравнению с этим все остальные способы времяпрепровождения стали скучными, в том числе - работа.
А технически дело в том, что рецепторы в мозгу выработали привыкание к эндорфинам. И единственный путь - уменьшить дозу, чтобы чувствительность восстановилась, и мир снова заиграл яркими красками. Заодно освободится куча времени на другие дела, а общий тонус повысится.
Психотерапевт.
Сегодня сходить к психотерапевту - не такой зашквар, как считалось 10 лет назад. Не пренебрегайте этой возможностью. Хороший психотерапевт обязательно сократит ваш путь от прокрастинации к продуктивности, т.к. поможет быстро и эффективно найти и устранить причины ее возникновения. Почему я говорю “психотерапевт”, а не “психолог”? Если совсем коротко, поэтому:
- Психолог - это выпускник с корочкой. Так же, как и любой ваш бывший однокурсник - программист. Можно утверждать, что любой психолог знает основы работы психики, а вот глубже - далеко не факт.
- Психотерапевт - это психолог, прошедший теоретическую и практическую подготовку к ведению психотерапии, т.е. работе с людьми. В нашем понимании - это человек, освоивший как минимум php, MySQL, JS, CSS и хотя бы один php-фреймворк или CMS. Психотерапевт уже знает не только о психике абстрактно, но и том, как с ней работать.
- Психиатр - это психотерапевт, который имеет право выписывать лекарства. При прокрастинации в этом обычно нет нужды.
Постскриптум и литература
Есть и другие причины для прокрастинации, как и другие способы борьбы с ней. Главное - не надо воспринимать ее как нечто ненормальное и пытаться с ней бороться. Это лишь сигнал организма. Если вам не подошло ничего выше, или есть желание разобраться в вопросах прокрастинации и эффективности получше, рекомендую этого отличного парня, професионального прокрастинатолога: Максим Дорофеев. Он дает очень дельные советы в доступной форме и в разных видах: книги, видео, форум и чат. Ссылка не оплачена, мне действительно нравится то, что и как он делает. Искренне советую познакомиться с его творчеством, а начать можно с одного из его выступлений на конференции.
Хорошего вам дня и не выгореть! 😊